Ketahui Berat Badan Ideal Anak Usia 5-6 Tahun dan Cara Mewujudkannya yang Ideal

Menjaga berat badan anak tetap seimbang berguna untuk melindunginya dari berbagai penyakit. Lalu, berapa berat badan anak sesuai usianya? Terutama untuk anak-anak berusia 5-6 tahun.

Penelitian menunjukkan anak-anak yang berat badannya tetap sehat cenderung lebih bugar, lebih sehat, lebih mampu belajar, dan lebih percaya diri.

Mereka juga cenderung tidak mengalami masalah kesehatan sekarang dan di kemudian hari. Anak-anak yang mendapat dorongan untuk aktif dan makan sehat cenderung lebih mampu menjaga berat badan yang sehat dan tumbuh lebih sehat.

Salah satu cara untuk menanamkan kebiasaan baik pada anak adalah dengan menjadi panutan yang baik. Anak-anak belajar melalui contoh. Bunda dapat mendorong anak untuk aktif dan makan sehat dengan melakukannya sendiri.

Dilansir Raising Children, pada usia lima tahun, anak-anak lebih terkoordinasi dan suka memamerkan keterampilan fisik baru, Bunda akan sering ditunjukkan kebolehan mereka dalam beraktivitas.

Anak dapat belajar cara mengendarai sepeda, lompat tali, menjaga keseimbangan dengan satu kaki untuk waktu yang singkat, berjalan menuruni tangga tanpa perlu memegang tangan, melompat dan menangkap bola besar. Banyak anak berusia enam tahun juga akan tertarik bermain olahraga tim seperti sepak bola.

Mengingat banyaknya aktivitas yang mereka lakukan di rumah maupun di luar rumah, maka mencapai berat badan ideal tentu memiliki manfaat bagi kesehatan mereka.

Lantas, berapa berat badan ideal anak usia 5-6 tahun. Dalam artikel ini, Bunda akan mendapatkan informasi tak hanya berat badan ideal anak 5-6 tahun tapi juga dari usia 1-10 tahun dan berat badan ideal anak jika sudah mencapai usia 10 ke atas.

Berat Badan Sesuai Umur Anak 1–10 Tahun

Mengacu pada tabel WHO yang sudah disederhanakan, berikut berat badan ideal anak perempuan dan laki-laki berdasarkan median (rata-rata). 

Berat badan ideal anak perempuan usia 1-10 tahun

• 1 tahun: 8,9 kg
• 2 tahun: 11,5 kg
• 3 tahun: 13,9 kg
• 4 tahun: 16,1 kg
• 5 tahun: 18,2 kg
• 6 tahun: 20,2 kg
• 7 tahun: 22,4 kg
• 8 tahun: 25,0 kg
• 9 tahun: 28,2 kg
• 10 tahun: 31,9 kg

Berat badan ideal anak laki-laki usia 1-10 tahun

• 1 tahun: 9,6 kg
• 2 tahun: 12,2 kg
• 3 tahun: 14,3 kg
• 4 tahun: 16,3 kg
• 5 tahun: 18,3 kg
• 6 tahun: 20,5 kg
• 7 tahun: 22,9 kg
• 8 tahun: 25,4 kg
• 9 tahun: 28,1 kg
• 10 tahun: 31,2 kg

Indeks Massa Tubuh (IMT) anak di atas 10 tahun sesuai usia

WHO menyarankan untuk mengukur indeks massa tubuh bagi anak-anak yang berada di atas usia 10 tahun sebagai patokan ukuran terbaik, karena usia pubertas tiap anak itu berbeda, Bunda. Mengukur dari berat badan anak saja tidak disarankan. Ada pun cara menghitung IMT adalah sebagai berikut:

IMT =  (Berat Badan (kg))/(Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))

Berikut indeks massa tubuh (IMT) sesuai umur anak di atas 10 tahun berdasarkan jenis kelamin.

IMT ideal anak perempuan di atas 10 tahun

• Usia 10 tahun: 16,6
• Usia 11 tahun: 17,2
• Usia 12 tahun: 18 
• Usia 13 tahun: 18,8
• Usia 14 tahun: 19,6
• Usia 15 tahun: 20,2
• Usia 16 tahun: 20,7
• 17 tahun: 21
• 18 tahun: 21,3

IMT ideal anak laki-laki di atas 10 tahun

• Usia 10 tahun: 16,4
• Usia 11 tahun: 16,9
• Usia 12 tahun: 17,5
• Usia 13 tahun: 18,2
• Usia 14 tahun: 19
• Usia 15 tahun: 19,8
• Usia 16 tahun: 20,5
• Usia 17 tahun: 21,1
• Usia18 tahun: 21,7

Cara mencapai berat badan anak yang ideal

Ada beberapa cara mudah untuk mewujudkan berat badan yang ideal. Berikut cara-caranya, Bunda!

1. Kurangi cemilan tinggi GGL dan mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur

Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan, camilan tinggi gula, garam, dan lemak tidak hanya bisa memicu penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya tapi juga bisa menambah berat badan anak. Agar tetap menikmati makanan manis dan segar tanpa menambah berat badan, anak dapat makan berbagai macam buah, salad sayur sebagai alternatif camilan. Selain bisa menikmati enaknya buah dan sayur, juga bisa mendapat kaya manfaat seperti vitamin dan antioksidan.

2. Lakukan aktivitas fisik 60 menit per hari

Dilansir NHS, anak usia sekolah membutuhkan sekitar 60 menit aktivitas fisik sehari agar tetap sehat. Aktivitas tidak harus dilakukan sekaligus, tetapi dapat dilakukan sepanjang hari. Aktivitas tersebut dapat meliputi bersepeda, bermain skateboard, berjalan kaki ke sekolah, lompat tali, berenang, menari, dan bela diri.

3. Istirahat yang cukup

Begadang bisa mempengaruhi kenaikan berat badan karena meningkatkan hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh. Pastikan anak memiliki tidur yang cukup dan tidak memiliki jadwal tidur yang berantakan ya, Bunda.

4. Berikan contoh yang baik

Jadikan makan sehat sebagai urusan keluarga. Semua orang akan mendapatkan manfaat, dan tidak ada yang akan merasa dikucilkan. Kegiatan ini juga bisa menyenangkan. Libatkan keluarga dalam memilih resep sehat, berbelanja bahan, dan menyiapkan makanan.

5. Berikan dukungan dan dorongan

Perjalanan mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat bukanlah jalan yang lurus, dan akan ada rintangan di sepanjang jalan, Bunda. Mengutip Mayo Clinic, hindari mempermalukan atau membandingkan anak dengan anak orang lain. Fokuslah pada kebiasaan sehat dan citra tubuh yang positif.

7. Pilih hadiah selain makanan

Daripada menggunakan camilan berkalori tinggi, pertimbangkan untuk memberi hadiah atas perilaku baik dengan acara keluarga, seperti bermain game, membiarkan anak memilih film untuk ditonton bersama Bunda, atau melakukan aktivitas luar ruangan yang mereka sukai.

Demikian ulasan mengenai berat badan ideal untuk anak usia 5-6 tahun, semoga informasinya membantu ya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(rap/rap)