7 Latihan untuk Merangsang Persalinan Lebih Lancar, Salah Satunya Main Gym Ball

Jakarta -

Proses persalinan bisa lancar bila disiapkan dengan matang. Salah satu persiapannya adalah melakukan aktivitas fisik jelang melahirkan, Bunda.

Menurut perawat Kristin Cohen, DNP, CNM, WHNP-BC., olahraga aman dilakukan selama hamil dan tidak dapat memicu persalinan. Tetapi, ada gerakan tertentu bisa membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan.

"Tidak ada gerakan ajaib yang dapat mempercepat kelahiran bayi, tetapi ada beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan," kata Cohen, dilansir laman What to Expect.

"Hal-hal tersebut juga dapat membantu kemajuan persalinan, terutama pada tahap awal, ketika kontraksi tidak teratur," sambungnya.

Sebelum melakukan aktivitas fisik atau latihan untuk merangsang persalinan, Bunda sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter ya. Pastikan latihan yang dilakukan aman dan sesuai dengan kondisi ibu hamil.

Latihan untuk merangsang persalinan lebih lancar

Secara umum, ada tujuh jenis latihan yang dapat dilakukan untuk merangsang persalinan agar berjalan lebih lancar. Simak penjelasannya berikut ini:

1. Gerakan Lunges

Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Bunda cukup melangkah maju dengan satu kaki dan menurunkan lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Latihan ini dapat membatu membuka pinggul dan mendorong bayi untuk turun ke jalan lahir.

"Gerakan ini juga dapat membantu proses persalinan bila merasakan kontraksi. Tetapi, gerakan ini tidak akan memicu persalinan untuk dimulai," ungkap Cohen.

2. Gerakan hip circles di gym ball

Gerakan hip circles atau memutar pinggul mirip dengan gerakan Lunges. Bedanya, Bunda dapat melakukan gerakan memutar pinggul saat berada di posisi berdiri atau duduk tegak di gym ball. Lakukan gerakan secara perlahan membentuk lingkaran.

"Gerakan ini juga dapat membantu membuka pinggul, yang dapat membantu mendorong bayi turun ke panggul," kata Cohen.

3. Gerakan pelvic tilts

Gerakan pelvic tilts disebut juga gerakan memiringkan panggul. Gerakan ini tidak hanya membantu membuka pinggul, tetapi juga dapat memperkuat otot inti, membantu mengurangi nyeri punggung bawah yang sering menyertai kehamilan dan pasca persalinan.

Gerakan dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan bersandar pada dinding. Buka kaki selebar pinggul dan tekan punggung bagian bawah ke dinding selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.

4. Pose kupu-kupu (butterfly pose)

Pose kupu-kupu dapat mengencangkan otot panggul dan membantu proses persalinan. Pose dapat dilakukan dengan berbaring di lantai dengan telapak kaki saling menempel, lalu kaki ditekuk ke samping.

"Pose kupu-kupu tidak akan membuat ibu mengalami kontraksi, tetapi dapat membantu mengencangkan otot-otot panggul yang akan digunakan selama persalinan," ujar Cohen.

5. Pose prajurit (warrior pose)

Menurut Cohen, pose prajurit merupakan pose yoga klasik, yang juga tidak akan memicu persalinan, tetapi dapat membantu membuka pinggul. Pose ini juga dapat mengurangi nyeri persalinan, Bunda.

"Untuk mencobanya, mulailah dari posisi berdiri dan melangkah maju dengan kaki kanan. Kemudian tekuk lutut ke posisi Lunge dan angkat lengan serta dagu ke atas, ke arah langit-langit," ujar Cohen.

6. Latihan berjongkok

Posisi jongkok dapat membantu membuka panggul, sehingga bayi dapat keluar lebih mudah. Contoh latihan dengan posisi ini adalah melakukan squat sebelum persalinan.

Untuk melakukan squat, Bunda dapat berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Kemudian, turunkan pinggul hingga lutut membentuk sudut 90 derajat sebelum mendorong kembali ke posisi awal.

7. Berjalan

Berjalan adalah jenis latihan yang banyak dianjurkan pakar untuk membantu persalinan berjalan lancar. Berjalan kaki tak hanya bisa menjaga kebugaran tubuh, tapi juga membantu bayi berada pada posisi yang tepat.

"Berjalan kaki adalah cara yang lembut dan berdampak rendah untuk melanjutkan gerakan fisik," kata Cohen.

Demikian tujuh latihan yang dipercaya dapat merangsang persalinan. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(ank/rap)