10 Makanan Dapat Bikin Anak Lahap Makan

Jakarta -

Anak tidak nafsu makan dan cenderung pilih-pilih makanan? Berikan asupan yang tepat, Bunda. Ada beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat membuat anak lebih lahap makan, lho.

Namun, sebelum mencari tahu tentang makanan untuk meningkatkan nafsu makan anak, pahami dulu penyebab anak tidak mau makan. Dikutip dari Parenting First Cry, hal ini dapat membantu Bunda mengatasi masalah tersebut secara lebih efektif.

Faktor-faktor seperti penyakit, stres, atau ada rutinitas baru dapat menyebabkan perubahan sementara dalam kebiasaan makan anak. Oleh sebab itu, pertimbangkan untuk menawarkan makanan kaya nutrisi yang menarik bagi mereka.

Cara meningkatkan nafsu makan anak 

Ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan nafsu makan anak dan membuat mereka makan dengan lebih lahap. Berikut ulasannya:

1. Berikan makanan dalam porsi kecil

Jika anak tidak dapat makan dalam porsi banyak sekaligus, lebih baik dibagi-bagi porsi makannya menjadi kecil. Bunda dapat membagi porsi makan anak dari 3 kali makan porsi besar menjadi 5-6 kali porsi kecil. 

Sajikan makanan yang diperkaya vitamin B dan produk gandum utuh yang diperkaya dengan zat besi, asam folat, dan nutrisi lainnya. Hal ini dapat membantu meningkatkan nafsu makan anak.

Untuk hidangan penutup, Bunda bisa memberikan semangkuk buah potong segar. Berikan juga menu makanan yang berwarna-warni, sehingga Si Kecil lebih tertarik untuk menghabiskan makanannya.

3. Hindari memaksa anak untuk makan

Hal yang perlu diingat, anak sering kali akan semakin menolak untuk makan jika terlalu dipaksa. Oleh sebab itu, biarkan anak makan sebanyak yang ia mau dan sambil menyesuaikan porsi secukupnya.

4. Biarkan anak membantu di dapur

Saat Bunda memperkenalkan dan mengajarkan anak tentang nutrisi atau bahkan mengizinkannya membantu memasak, besar peluang mereka jadi lebih tertarik pada makanan.

5. Jauhkan perangkat elektronik

Bersikaplah tegas dan katakan 'tidak' pada kebiasaan makan sambil menonton gadget, termasuk sambil main video game atau menonton televisi. 

Jika memungkinkan, bangun kebiasaan makan bersama seluruh anggota keluarga agar anak ikut tertarik menghabiskan makanannya. 

Makanan yang bisa membuat anak lahap makan

Masa pertumbuhan adalah periode penting bagi anak, di mana mereka membutuhkan makanan dengan porsi dan nutrisi yang cukup. 

Untuk membantu mengatasi masalah anak tidak nafsu makan, berikut beberapa jenis makanan yang tidak hanya bergizi, tetapi juga lezat dan bisa membuat anak lahap makan: 

1. Kacang tanah

Kacang tanah diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan berpotensi meningkatkan nafsu makan. 

Kacang-kacangan lainnya, termasuk kacang mete dan almond, juga mengandung berbagai zat gizi penting seperti protein, asam lemak, dan vitamin yang baik untuk tumbuh kembang anak. 

Jika anak belum mampu mengunyah kacang dengan baik, Bunda dapat menghaluskannya terlebih dahulu agar tidak tersedak. 

2. Yoghurt

Tidak hanya menjaga sistem pencernaan tetap berjalan dengan baik, yoghurt juga memiliki potensi untuk meningkatkan nafsu makan sebagai probiotik yang sehat. 

Asupan ini mengandung vitamin B, kalsium, dan bakteri baik yang bermanfaat bagi sistem pencernaan.

Selain itu, olahan susu ini juga memiliki Jenis makanan ini merupakan produk olahan susu yang mengandung berbagai nutrisi penting seperti fosfor, zinc, dan magnesium.

3. Alpukat

Buah-buahan seperti alpukat dapat meningkatkan nafsu makan dan padat kalori. Alpukat mengandung berbagai jenis vitamin dan folat yang bermanfaat bagi kesehatan.

Selain meningkatkan nafsu makan, alpukat juga mampu mencegah peradangan pada tubuh anak karena kaya antioksidan dan sumber mineral.

4. Jahe

Untuk membantu anak lebih lahap makan, Bunda bisa menambahkan jahe yang sudah dihancurkan ke dalam sup mereka saat dimasak.

Jahe dapat memberikan rasa hangat dan nyaman bagi sistem pencernaan, serta mampu meredakan masalah seperti mual, muntah, dan perut kembung. 

5. Bayam

Bayam kaya akan sumber vitamin dan mineral, salah satunya adalah zinc. Dikutip dari laman Healthline, kekurangan zinc dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan dan gangguan rasa yang dapat menyebabkan rendahnya nafsu makan. 

Konsumsi sayuran berdaun hijau ini juga dipercaya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Wortel

Selain bergizi, wortel juga mudah didapat dan bisa diolah menjadi berbagai menu makanan Si Kecil. Mulai dari sup hingga tumisan.

Sayuran ini mengandung kalsium, fosfor, dan vitamin K, yang penting bagi kesehatan anak.

7. Apel

Apel mengandung tinggi antioksidan sehingga membantu anak untuk makan lebih lahap. Buah dengan rasa manis alami ini diketahui mengandung berbagai zat gizi penting, mulai dari vitamin hingga mineral. 

Bunda bisa menyajikan apel yang dipotong dengan berbagai manfaat ekstra seperti membantu perkembangan kognitif anak.

8. Kentang

Anak sedang bosan makan nasi? Bunda bisa menggantinya dengan kentang. Asupan ini termasuk mudah diolah, misalnya dapat digoreng, dikukus, hingga direbus menjadi sup. 

Dengan begitu, anak akan semakin lahap saat sedang makan karena adanya variasi baru, Bunda.

9. Minyak ikan

Minyak ikan disebut-sebut juga mampu membantu meningkatkan nafsu makan. Namun diperlukan studi lebih jauh tentang kaitan antara kedua hal ini, Bunda.

Kendati demikian, minyak ikan baik dikonsumsi secara rutin oleh anak, karena dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif otak.

10. Daging-dagingan

Daging-dagingan seperti daging ayam, daging sapi, dan ikan, berpotensi dapat meningkatkan nafsu makan pada anak. Jenis makanan ini diketahui kaya akan zat besi, yang bermanfaat bagi kesehatan.

Zat besi berperan penting untuk meningkatkan fungsi kognitif dan pembentukan sel darah merah.

Demikian ulasan tentang beberapa jenis makanan yang dapat membuat anak lahap makan. Sesuaikan dengan menu harian Si Kecil, jika perlu Bunda dapat melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter anak atau dokter gizi, ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(fir/fir)