Cara Diet Turunkan BB 32 Kg dalam 6 Bulan, Ini Kisah Sukses dan Menunya

1 day ago 9

Jakarta -

Kisah sukses diet sudah banyak dibagikan di berbagai platform media sosial. Baru-baru ini, kisah perjuangan diet yang dilakukan perempuan bernama Kopal Agarwal, viral di media sosial Instagram, Bunda.

Perempuan asal India yang menetap di Inggris ini berhasil menjalani diet hingga berat badannya turun 32 kilogram (kg) dalam waktu enam bulan. Berat badannya turun dari 101 kg menjadi 62 kg.

Melalui unggahan di media sosial, Agarwal kerap membagikan perjalanan dietnya. Ia juga tak pelit mengungkap menu dietnya untuk memangkas berat badan puluhan kilo.

Cara diet untuk turunkan BB 32 dalam 6 bulan

Melansir dari laman Times of India dan Food NDTV, pendekatan Agarwal untuk keberhasilan penurunan berat badannya sangat mudah. Alih-alih menjalani diet yang aneh atau konsumsi suplemen mahal, perempuan 24 tahun ini hanya konsumsi makanan rumahan yang sehat. Agarwal tak lupa untuk rutin melakukan aktivitas fisik sebagai bagian dari dietnya.

"Buatlah tujuan-tujuan kecil ini untuk perubahan besar! Lakukan saja bentuk latihan apa pun setidaknya selama seminggu. Kurangi gula sepenuhnya selama seminggu. Kurangi makanan cepat saji/makanan di luar rumah selama seminggu. Tingkatkan asupan air sedikit," katanya dalam salah satu unggahan di Instagram.

"Kamu akan mulai memerhatikan perubahan dalam seminggu, dan kemudian akan ketagihan untuk melakukan (gaya hidup sehat) tanpa menyadarinya! Ya, kamu tidak salah dengar! Kebugaran itu membuat ketagihan dan jelas merupakan salah satu jenis 'kecanduan' yang terbaik."

Secara khusus, Agarwal pernah menuliskan 'resep' diet sehatnya untuk menurunkan berat badan. Berikut caranya:

Tidur dan bangun pagi hari untuk meningkatkan energi, fokus, dan metabolisme tubuh.
Minum setidaknya tiga liter air setiap hari dan memulai hari dengan minum air hangat.
Tetap aktif bergerak dengan berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari.
Menghindari makanan manus dan junk food sepenuhnya, dan hanya konsumsi makanan rumahan.

Berikut menu diet yang diterapkan oleh Agarwal untuk memangkas BB-nya hingga 32 kg:

Agarwal memprioritaskan protein dalam makanan sehari-harinya, terutama pada sarapan pagi. Berikut beberapa pilihan menu sarapannya:

5 putih telur dengan satu roti
1 mangkuk poha (nasi pipih) dengan 2 potong paneer (sejenis keju)
Semangkuk yoghurt berprotein tinggi yang dicampur dengan buah-buahan

Setelah sarapan pagi, Agarwal tetap menyantap makanan camilan. Alih-alih melewatkan waktu makan atau makan dalam porsi besar, ia membaginya menjadi beberapa porsi kecil, termasuk menyantap makanan camilan sebelum makan siang. Pendekatan seperti ini akan mengurangi kebiasaan makan berlebihan, serta mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang signifikan.

Ada beberapa pilihan menu camilan sebelum makan siang (mid-morning snack) Agarwal, yakni buah semangka, stroberi, kopi hitam, atau air kelapa.

Sama seperti sarapan, menu makan siang Agarwal juga berfokus pada penambahan protein, sehingga bisa membuatnya kenyang lebih lama. Berikut pilihan menu makan siangnya dalam program diet:

100 gram ayam dengan sayuran hijau
Khichdi dengan dadih. Khichdi adalah masakan Asia Selatan yang terbuat dari nasi dan lentil, sedangkan dadih adalah jenis susu fermentasi.
Paneer bhurji dengan sayuran hijau. Paneer bhurji merupakan olahan paneer yang diorak-arik dengan bumbu herba India.

Beberapa jam setelah makan siang, Agarwal biasanya minum secangkir teh hijau sebagai menu selingan. Perlu diketahui, teh hijau memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti membantu penurunan berat badan.

Teh hijau memiliki konsentrasi katekin yang tinggi, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG), yang dapat meningkatkan metabolisme dan memaksimalkan pembakaran lemak. Studi yang diterbitkan di Complementary Medicine Research tahun 2021 terhadap 11 penelitian menemukan bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan, indeks massa tubuh (IMT), serta memangkas lemak perut pada pengidap diabetes tipe 2.

Menu makan malam dalam program diet Agarwal menjadi kunci dari keberhasilan penurunan berat badan, Bunda. Saat malam hari, ia mengonsumsi makanan berkalori tinggi untuk melancarkan sistem pencernaannya. Berikut pilihan menu makan malamnya: