Yogurt untuk Ibu Hamil: Manfaat, Waktu Konsumsi, Hal yang Perlu Diperhatikan dan Rekomendasi Merek Terbaik

Bunda, sedang mencari camilan sehat dan praktis selama kehamilan? Yogurt bisa jadi pilihan tepat!

Makanan fermentasi yang satu ini tidak hanya lezat, tapi juga mengandung nutrisi penting seperti kalsium, protein, dan probiotik yang baik untuk kesehatan Bunda dan Si Kecil dalam kandungan.

Sebelum menjadikannya konsumsi rutin, penting bagi Bunda untuk mengetahui manfaat yogurt secara menyeluruh, waktu terbaik mengonsumsinya, serta hal-hal yang perlu diperhatikan agar tetap aman dan optimal.

Melansir dari berbagai sumber, HaiBunda telah merangkum informasi seputar yogurt untuk ibu hamil, mulai dari manfaat hingga rekomendasi merek terbaik. Yuk, simak selengkapnya dan temukan pilihan yang paling sesuai untuk Bunda!

Apakah yogurt aman untuk ibu hamil?

Mengutip laman Yogurt Nerd dan Mom Junction, yogurt aman dikonsumsi oleh ibu hamil selama dibuat dari susu yang telah dipasteurisasi, yaitu melalui proses pemanasan untuk membunuh bakteri berbahaya. Selain aman, yogurt juga kaya manfaat bagi kesehatan ibu hamil.

Dilansir Times of India, hasil studi terbaru menunjukkan bahwa yogurt dengan kandungan bakteri probiotik, seperti Lactobacillus rhamnosus, dapat membantu melindungi ibu hamil dan anak-anak dari paparan logam berat seperti merkuri dan arsenik. Menurut peneliti utama, Gregor Reid, pengurangan zat beracun ini berpotensi menurunkan risiko gangguan perkembangan pada janin dan bayi.

Dalam studi tersebut, para peneliti memberikan yogurt khusus yang mengandung Lactobacillus rhamnosus kepada kelompok uji dan membandingkannya dengan kelompok kontrol. Hasilnya menunjukkan bahwa bakteri ini mampu mengikat logam berat secara efektif. Bahkan, anak-anak yang ikut dalam penelitian juga mengalami penurunan kadar racun dalam tubuh mereka, lho, Bunda.

Yogurt kaya akan kalsium yang penting selama kehamilan, karena dibutuhkan untuk membentuk tulang dan struktur tubuh janin. Mengonsumsi yogurt membantu mencukupi kebutuhan kalsium Bunda agar pertumbuhan tulang Si Kecil tetap optimal.

Kapan ibu hamil boleh minum yogurt?

Melansir laman Pregnancy Food Checker, ibu hamil boleh mengonsumsi yogurt kapan saja selama kehamilan, mulai dari trimester pertama hingga mendekati persalinan. Namun, pastikan Bunda memilih yogurt yang dibuat dari susu pasteurisasi dan rendah gula tambahan, ya.

Pilihan yogurt yang sehat untuk ibu hamil bergantung pada cara pengolahan dan pemanis yang digunakan. Umumnya, yogurt plain atau Greek yogurt dianggap lebih aman dan bernutrisi, seperti disarankan laman Food52.

Hal yang perlu diperhatikan ibu hamil saat minum yogurt

Sebelum mengonsumsi yogurt, Bunda perlu memastikan produk yang dipilih benar-benar aman. Hindari konsumsi jika Bunda memiliki alergi terhadap susu sapi atau gangguan pada sistem imun, ya.

Nah, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan ibu hamil saat ingin mengonsumsi yogurt:

• Pastikan yogurt terbuat dari susu rendah lemak yang telah melalui proses pasteurisasi.
• Periksa tanggal kedaluwarsa dan pilih produk dengan masa simpan yang masih panjang.
• Pastikan kemasan atau botol yogurt tersegel rapat dan tidak rusak.
• Pilih yogurt tanpa tambahan gula atau kalori berlebih.
• Utamakan yogurt plain karena varian rasa biasanya mengandung lebih banyak gula.
• Greek yogurt bisa jadi pilihan terbaik karena lebih padat nutrisi dan menyehatkan.

10 Manfaat minum yogurt untuk ibu hamil

Tak hanya membantu memenuhi kebutuhan kalsium Bunda untuk mendukung perkembangan tulang janin, yogurt juga menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan ibu hamil dan bayi, seperti yang dijelaskan di bawah ini!

1. Kesehatan saluran pencernaan

Melansir laman Johns Hopkins Medicine, yogurt merupakan produk susu fermentasi yang mengandung kultur bakteri baik, seperti Lactobacillus dan Streptococcus, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan bakteri di saluran pencernaan. Kandungan probiotiknya membantu memperbaiki flora usus, mendukung proses pencernaan, serta meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan. 

2. Mencegah tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah yang sering dialami selama kehamilan dan dapat membahayakan kesehatan ibu maupun janin. Menurut laporan dari University of South Australia, mengonsumsi yogurt secara rutin dapat membantu menstabilkan tekanan darah karena efeknya yang menenangkan bagi tubuh. Selain itu, yogurt juga berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung ibu hamil.

3. Meningkatkan imunitas tubuh

Para ahli meyakini bahwa kesehatan saluran pencernaan sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh secara keseluruhan. Saat sistem pencernaan bekerja optimal, daya tahan tubuh pun cenderung lebih kuat.

Ahli gizi anak, Megha Gupta, menjelaskan bahwa yogurt mengandung bakteri baik yang membantu melawan gangguan pencernaan dan infeksi ringan, "Konsumsi yogurt dapat meringankan penyakit serta meningkatkan kesehatan saluran pencernaan," ujarnya, dikutip dari laman Parenting Firstcry.

4. Mengatasi kulit kering dan pigmentasi

Selama masa kehamilan, perubahan hormon bisa memengaruhi kondisi kulit, mulai dari warna yang tidak merata, kulit kering, hingga munculnya bercak gelap. Meski tergolong wajar, kondisi ini tetap bisa diminimalkan, lho, Bunda.

Salah satu cara alami yang bisa dicoba adalah rutin mengonsumsi yogurt. Kandungan vitamin E di dalamnya bermanfaat untuk menjaga kelembapan kulit, mencegah pigmentasi, dan bahkan membantu menurunkan risiko gangguan kulit seperti eksim pada bayi.

5. Meredakan stres dan kecemasan

Perubahan hormon dan fisik selama kehamilan sering kali memicu stres dan kecemasan. Oleh karena itu, berbagai penelitian mencoba menemukan cara alami untuk meredakan tekanan mental pada ibu hamil, salah satunya melalui konsumsi yogurt.

Salah satu studi yang dimuat di National Library of Medicine tahun 2023 melibatkan 946 ibu hamil, 524 ibu menyusui, dan 1.678 janin. Hasilnya menunjukkan bahwa probiotik dalam yogurt tidak hanya membantu menjaga kesehatan mental ibu, tetapi juga mendukung keseimbangan mikrobiota pada bayi.

6. Mendukung perkembangan otot

Yogurt merupakan camilan sehat yang ideal untuk ibu hamil karena tak hanya menjaga kesehatan otot Bunda, tetapi juga mendukung pembentukan dan fungsi otot janin secara optimal. Kandungan kalsium, protein, dan probiotik di dalamnya menjadikan yogurt sebagai sumber nutrisi yang aman dan serbaguna selama kehamilan, seperti yang dilansir oleh laman Mom Junction.

7. Mengurangi risiko preeklamsia

Preeklamsia merupakan kondisi serius yang ditandai oleh tekanan darah tinggi serta adanya protein dalam urine. Kondisi ini masih menjadi salah satu penyebab utama komplikasi fatal pada ibu hamil di Indonesia. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), preeklamsia dialami oleh sekitar 5–7 persen ibu hamil.

Nah, kabar baiknya, konsumsi yogurt secara rutin, terutama yang mengandung probiotik, dapat menurunkan risiko preeklamsia hingga 20 persen. Selain itu, menurut penelitian yang dimuat dalam Cureus Journal of Medical Science tahun 2020, kandungan magnesium dalam yogurt juga berperan dalam mencegah kontraksi rahim berlebih yang bisa memicu preeklamsia maupun kelahiran prematur.

8. Mencegah infeksi jamur di vagina

Menurut laman Medical News Today, bakteri Lactobacillus dalam yogurt menghasilkan hidrogen peroksida, yaitu zat yang mampu membunuh jamur Candida, penyebab infeksi di area vagina. Konsumsi yogurt juga diklaim dapat membantu mengembalikan keseimbangan mikroorganisme, sehingga pertumbuhan Candida bisa ditekan dan risiko infeksi pun menurun.

9. Membentuk pertahanan alergi pada bayi

Studi yang dipublikasikan oleh International Milk Genomics Consortium tahun 2023 mengungkapkan bahwa mikrobiota usus dapat berinteraksi langsung dengan sistem imun janin. Kehadiran bakteri baik dari makanan seperti yogurt diyakini mampu membantu membentuk respons kekebalan tubuh janin sejak dini, sekaligus mengurangi risiko alergi di kemudian hari.

10. Membantu perkembangan otak janin

Dilansir Dairy Foods, yogurt mengandung asam folat serta beragam vitamin penting yang berperan dalam pembentukan jaringan saraf. Tak hanya itu, yogurt juga menjadi sumber yodium yang esensial untuk menunjang perkembangan otak dan tulang janin selama Bunda mengandung.

7 Rekomendasi merek yogurt untuk ibu hamil, pilih yang enak dan sehat

Bunda bingung memilih yogurt yang sehat, penuh manfaat, dan harganya bersahabat untuk dikonsumsi selama kehamilan? Berikut ini beberapa rekomendasi terbaik yang bisa Bunda pertimbangkan!

1. KIN Bulgarian Yogurt

KIN Bulgarian Yogurt diformulasikan dengan bakteri Lactobacillus Bulgaricus asli dari Bulgaria, lho, Bunda. Yogurt ini juga dibuat dari susu berkualitas tinggi, sehingga cocok dijadikan camilan sehat selama kehamilan. Kandungan protein, kalsium, vitamin, dan mineral di dalamnya bermanfaat bagi tubuh. Untuk ukuran 200 ml, yogurt ini dijual mulai dari Rp9 ribu, Bunda!

2. Cimory Greek Yogurt Original

Cimory Greek Yogurt Original merupakan salah satu pilihan yogurt yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Mengutip situs resminya, yogurt ini dibuat dari susu sapi segar berkualitas tinggi dan mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan.

Bunda juga bisa menikmati yogurt ini dengan bersama potongan buah segar. Untuk ukuran 400 gram, produk ini dibanderol sekitar Rp45 ribu.

3. Biokul Yogurt Plain

Biokul Yogurt Plain dibuat dari susu sapi yang difermentasi dengan kultur bakteri asam laktat, Bunda. Varian ini tidak mengandung tambahan rasa, jadi menghadirkan cita rasa alami yogurt murni.

Bisa dikonsumsi langsung atau dicampur ke dalam berbagai hidangan, yogurt ini mengandung nutrisi yang baik untuk mendukung kesehatan pencernaan. Harganya berkisar antara Rp60.000 hingga Rp85.000.

4. Heavenly Blush Greek Yogurt Cup

Pilihan lainnya ada Heavenly Blush Greek Yogurt Cup yang memiliki tekstur kental dan lembut, Bunda. Yogurt ini cocok sebagai camilan sehat karena tinggi protein, tapi rendah gula dan karbohidrat.

Kandungan nutrisinya bisa membantu mencukupi kebutuhan gizi harian selama kehamilan tanpa khawatir kelebihan gula. Produk ini dijual sekitar Rp324.000 untuk 12 cup, dengan ukuran 100 gram per cup.

5. Greenfields Yogurt Cup

Terbuat dari 100 persen susu sapi segar, Greenfields Yogurt Cup difermentasi dengan kultur bakteri hidup yang baik untuk tubuh. Kandungan probiotik alaminya membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, sementara tambahan serat di dalamnya mendukung kesehatan saluran cerna.

Yogurt ini cocok dikonsumsi setiap hari, terutama oleh Bunda yang ingin menjaga kelancaran sistem cerna selama hamil. Untuk ukuran 125 gram, harganya sekitar Rp15.000, sedangkan ukuran 500 gram dijual seharga Rp43.500.

6. Yummy Greek Yogurt

Yummy Greek Yogurt terbuat dari susu segar yang telah dipasteurisasi dan diperkaya dengan bahan-bahan berkualitas, Bunda. Produk ini mengandung kalsium dan protein yang mudah diserap tubuh, serta bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Untuk kemasan 12 cup ukuran 100 gram, harganya sekitar Rp263.000.

7. Elle and Vire Fruits

Sebagai pilihan terakhir, ada yogurt dari Elle & Vire yang dibuat dari susu segar berkualitas tinggi, Bunda. Varian Elle & Vire Fruits juga diperkaya dengan potongan buah asli yang memberi rasa segar alami. Kandungan protein dan seratnya bermanfaat untuk mendukung kesehatan tubuh. Yogurt ini dijual seharga sekitar Rp18.500 untuk kemasan 125 gram.

Itulah informasi seputar kandungan, manfaat, dan rekomendasi merek yogurt terjangkau yang aman dikonsumsi untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat dan bisa jadi referensi sehat untuk Bunda, ya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(rap/rap)